SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2010-02-20 12:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC:3s Barki: 1.Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s może być ??

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2010-02-21 12:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anty / anty dziękować :* Giaurnemo dziękuję za wyrażenie własnej opinii. :D Środa -off Czwartek - barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. 4 x 12-8. 20-30-40-30 kg. 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4 x 12-8 12,5-15-17,5-15 kg. 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc. 4 x 12-8. 10-12,5-15-17,5 kg. 4. Unoszenie liny w bok [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 05:49:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split 4x czy dobrze dobrany ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2011-10-08 10:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body 6 - 8 tygodni

    Post
    Trening dla początkujących

    Może coś takiego Ci się spodoba? Na nogi/plecy/klate możesz dawać większe cięzary zachowując technike, na resztę parti mniejsze bo to izolowane... Dodam, że do pierwszego treningu możesz dodać jakieś wykroki na nogi. Ja niestety nie mam takiej mozliwości ponieważ nie mam tak wysokich stojaków. Wykonuje zercher squats zamiast przysiadów :) A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2011-02-11 12:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2013-01-19 19:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 razy nie rób PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 serie progres dodatni - wyciskanie sztangi za głowy w góre stojąc progres dodatni 3 serie - unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie x 10 - szrugsy 4 serie razy 20 ale rób ćwiczenie powoli i w momencie napięcia przytrzymaj na 3 sekundy Nogi: - przysiady 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2009-12-25 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 rozpiętki 10,8,6,6 Triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17764 Data: 2005-04-04 16:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na ławce 20/15/10 Sesja "B" Nogi: - przysiady ze sztangą trzymana z przodu 12/9/6 Plecy: - podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE)12/9 - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2008-07-07 10:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2015-01-27 17:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie, bo przez ostatnie 5 tygodni moj trening na biceps wygladal tak: jeżeli tak wygladal to twoja rozpiska pasuje - wyciskanie sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) sztanga to nie sztangielki Nie chce, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2007-10-14 22:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2016-05-03 12:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2016-05-03 12:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2004-08-20 16:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jest, nie ma efektów...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków Środa 1.Biceps I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc 2.Grzbiet I Przyciąganie sztangielki w opadzie Czwartek 1.Uda I Przysiady z gryfem II Przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2009-02-09 18:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagła zmiana treningu na klatę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ---- Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 dorzuc wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-02-05 10:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć siłownię z bieganiem !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4 x 30, 30 , do oporu, do oporu B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2011-12-06 18:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie, poprawienie mojego Plany :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2007-02-15 19:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - szukam czegoś dla siebie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub wioslo podchwyt 5x8 wykroki 3x8 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps 2-3x12p unoszenie bokiem 2-3x12p plank Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-12 14:32:12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2016-04-12 14:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ( zdjęcia)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-6 wycisk góra 4s 12-8 rozpiętki 3s 16-12 pompki jak możesz na poręczach 3s 12-8 wycisk wąsko 4s 12-8 wycisk francuskie 3s 12-8 barki(1ćw na jeden akton) wycisk 4s 12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16 przedramie ok zakres 12-15 lub max nogi(uda+łydki) przysuady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-04-04 14:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)